Ganancia muscular

Infografía sobre cuánto músculo se puede ganar al mes según los metaanálisis publicados. Tres cifras con su muestra. 1.53 kilos de masa muscular en 111 estudios con 1,927 hombres jóvenes. 1.1 kilos de masa magra en 49 estudios con 1,328 personas de 50 años o más. 1.1 kilos de masa libre de grasa con entrenamiento solo, en programas de 13 semanas de media, en el metaanálisis de proteína, con 49 ensayos y 1,863 personas en total. Abajo, la cuenta nuestra: unos 370 gramos al mes, frente a los 0.78 a 2.48 kilos que necesita un DXA, con precisiones de atletas, para dar un cambio por real. Es para una persona inventada de 70 kilos con 56 de masa magra.

Cuánto músculo se puede ganar al mes, según lo publicado

Javier Robles / 10/10/2026

Un metaanálisis de 2020 juntó 111 estudios con 1,927 hombres sanos que entrenaron fuerza. En promedio, su masa muscular subió […]

$Infografía sobre cuántas series por músculo a la semana. Una escala de 0 a 30 series fraccionales por músculo a la semana marca la dosis mínima eficaz de 4 series, la mediana de 10.5 series de los grupos estudiados en el análisis de Pelland y coautores, la recomendación de la ACSM de 10 o más series con relación de dosis y respuesta, el rango de 12 a 20 estudiado en hombres jóvenes entrenados y la zona de 25 o más, con pocos estudios. A la derecha, tres puntos: el diez nació en 2017 como una categoría abierta cuya comparación fue una tendencia, con P = 0.074; la misma semana inventada da 2, 10 o 18 series de glúteo según el método de conteo; y diez series fraccionales por músculo cuestan unas 2 h 50 min a la semana. Abajo, el 79.1 % de los participantes del análisis de volumen más grande que encontré son hombres, con 25.16 años de edad promedio.$