Rutinas

Infografía sobre la recomendación de actividad aeróbica de la OMS para adultos. Dos barras de rango en una misma escala de minutos por semana: moderada, de 150 a 300; vigorosa, de 75 a 150. El subtítulo dice que, con los números de la OMS, un minuto vigoroso cuenta como dos moderados, como deducción nuestra. Debajo, la combinación equivalente en nuestra cuenta, minutos moderados más dos veces los vigorosos, y el grado del rango: recomendación fuerte, certeza moderada. Luego, tres datos. Desde 2020 no hay duración mínima por sesión. En una revisión con datos de dispositivos, el riesgo baja hasta 750 minutos y el relativo se estabiliza pasado 300. En México, el 24.1 % de la población de 12 años y más llega al nivel suficiente del INEGI en su tiempo libre, con nuestra cuenta.

Rutinas, Salud fitness

Cuánto cardio hacer a la semana, según la OMS

Javier Robles / 09/10/2026

La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos un rango semanal de actividad aeróbica, y 150 minutos es […]

Infografía sobre cuerpo completo contra rutina dividida. A la izquierda, cuatro ensayos que compararon las dos estructuras con el mismo volumen semanal, con un cuadro por cada medida que cita el artículo. Pedersen y coautores, 2022, con 44 mujeres sin experiencia durante 12 semanas y cada músculo dos veces por semana en los dos grupos: cinco medidas sin diferencia. Evangelista y coautores, 2021, con 67 hombres sin experiencia durante 8 semanas, cuatro y dos veces por semana: cinco medidas sin diferencia. Schoenfeld y coautores, 2015, con 20 hombres entrenados durante 8 semanas, tres y una vez por semana: una de cinco medidas a favor del cuerpo completo, el grosor de los flexores del codo. Bartolomei y coautores, 2021, con 21 hombres entrenados durante 10 semanas, sin dato de frecuencia por músculo: de nueve medidas, una a favor del cuerpo completo y una a favor de la dividida. En total, de 24 medidas, 21 sin diferencia. A la derecha, tres puntos: el metaanálisis de 2019, con 25 estudios, no encontró diferencia entre frecuencias con el mismo volumen; la declaración del ACSM de 2026 pide entrenar cada grupo muscular dos veces por semana y dice que eso importa mucho más que buscar el plan perfecto; y en una semana inventada de 60 series, las sesiones van de 35 a 85 minutos según la estructura, y si faltas un día el músculo más afectado conserva de 0 a 66.7 %. Abajo, el 27.4 % de las personas activas en México se mueve menos de tres días por semana, según el MOPRADEF 2025, por resta.

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Cuerpo completo contra rutina dividida: cuál te conviene

Javier Robles / 06/10/2026

«A recent survey of 127 competitive bodybuilders found that every respondent trained with a split routine». Traducción nuestra: una encuesta […]

Portada del artículo sobre mitos comunes del entrenamiento de fuerza. El American College of Sports Medicine publicó en 2026 su nueva declaración de posición sobre prescripción de entrenamiento de fuerza, la primera actualización en diecisiete años, construida sobre 137 revisiones sistemáticas y más de 30,000 participantes. Una sola frase del documento desmonta tres mitos a la vez: entrenar hasta la fatiga o el fallo muscular momentáneo, usar tipos específicos de equipo —máquinas frente a peso libre— y la periodización compleja no impactaron de forma consistente en los resultados del adulto sano promedio. Además, la Organización Mundial de la Salud recomienda a las personas de 65 años o más entrenamiento de fuerza tres o más días a la semana dentro de actividades multicomponente, más de lo que pide a los adultos de 18 a 64 años. Y la declaración de posición de la NSCA sobre jóvenes afirma que no hay evidencia de que el entrenamiento de fuerza afecte negativamente el crecimiento y la maduración.

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Mitos comunes sobre el entrenamiento de fuerza

Javier Robles / 25/09/2026

En 2026, el American College of Sports Medicine publicó su nueva declaración de posición sobre entrenamiento de fuerza. La anterior […]

Portada del artículo sobre cómo mantener la constancia en el gimnasio. La regla de los 21 días no viene de ningún estudio sobre hábitos: la investigación publicada encontró que la automaticidad se estabiliza alrededor de los 66 días, con variación considerable entre personas, y que perder una repetición no daña el proceso, porque las ganancias se reanudan enseguida. Según el Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico del INEGI de 2025, el 41.7% de la población de 12 años y más hace deporte o ejercicio en su tiempo libre, y solo el 57.9% de quienes son activos cumple con los días, el tiempo y la intensidad recomendados. La diferencia entre el grupo que cumple y el que no es de menos de cincuenta minutos a la semana, que son siete minutos al día.

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Cómo mantener la constancia en el gimnasio

Javier Robles / 25/09/2026

La regla de los 21 días es falsa y esa es la mejor noticia de este artículo. El estudio que […]

Portada del artículo sobre cómo empezar a entrenar si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio. La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, que son 21 minutos al día y el 1.5% de la semana. Según el INEGI, el 52.1% de las personas que dejaron de hacer ejercicio dio como motivo la falta de tiempo, y el 58.3% de quienes sí se ejercitan lo hace en lugares públicos como el parque, la calle o una plaza, frente al 38% que usa instalaciones privadas.

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Cómo empezar a entrenar si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio

Javier Robles / 25/09/2026

El mínimo que recomienda la Organización Mundial de la Salud son 150 minutos a la semana. Eso es 21 minutos […]